| 告別憂鬱五招 做個快樂生活家 |
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☉陳國華 近日來因為政經局勢不穩定，股市大跌，百業蕭條，加上年關又將近，失業率創下十五年來新高，全國民眾的身心壓力和痛苦指數增加，身心問題也跟著亮紅燈。
針對遠離憂鬱壓力這個議題，在此提出一些「天然處方」，除了心靈的保養外，它們也可以讓情緒升級，讓你有顆柔軟心，做個快樂生活家！
第一招－多吃讓人愉悅的食物：飲食是改善情緒一個強有力的方式，例如吃甜食可以立即讓人產生幸福感，主要是糖可以提升腦血清張力素，以提升低落的情緒。不過，單醣類（有甜味的食物）見效快、失效也快，不如改攝取多醣類食物，例如全穀米、麥類、瓜果蔬菜等。再如香蕉、奶製品、火雞肉中富含色胺酸及白胺酸，與情緒安定有直接關連，不妨多食。
此外，研究發現，膽固醇過度低下容易造成慢性疲勞及憂鬱症，建議不要低於一百五十。魚油中的EPA及DHA，及蔬菜油中的GLA（丙亞麻油酸），適量攝取可預防憂鬱症。
別忘了維生素與水，維生素是人體所有生化過程必須的物質，也是絕佳的抗氧化劑，可以保護細胞；水則可促進廢物排泄，做好體內環保。
第二招－充足的日照與光線：因為光線透過瞳孔進入視覺神經後，可以刺激下視丘，進而影響情緒荷爾蒙的分泌，適量的光照可以提振精神、改善情緒。清晨的日光光度最佳，黃昏次之，大約在日光下活動三十分鐘即可。平日盡量維持室內光亮的感覺，也可以趕走「黑暗」的心靈。
第三招－選擇適合的音樂：當心情低沈無力時，建議聽一些節奏較強、較能激勵人心的樂曲；而情緒焦躁時，則適合聽一些較有旋律性、優美、輕柔的音樂。
第四招－芳香療法：大腦中處理嗅覺的神經位置，正好與主管情緒控制的中樞緊密相連，換言之，氣味會強烈影響一個人的感覺與情緒，美好的氣味令人心曠神怡，難聞的氣味則令人下意識地退避三舍。在家中親手栽種一些香草植物、或者選擇一些天然的芳香精油、芳香燭台等，都可以讓人感覺心曠神怡。
第五招－運動：運動可以直接影響腦內情緒荷爾蒙的平衡，性格較剛烈、暴躁的人，建議多做一些伸展性、平和非競爭性的運動，如散步、游泳、瑜伽、太極拳等；個性較懶散、提不起勁的人，則應強迫自己做一些強度較高的有氧運動，如慢跑、球賽等。
（作者陳國華為國泰醫院身心科醫師）
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2002/11/13