| 你有沒有壞睏癖？ |
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每個人都有不同的睡眠習性，有人「認床」非常嚴重，不是自己的枕頭、床單……無法入睡，有的人可能要喝一杯酒、抽一根菸，否則整夜輾轉反側難眠，這類習性有體質及家族傾向，須從小即養成規律作息，以免產生睡眠障礙。
睡眠是少數極具彈性的身體活動之一，就如同橡皮筋一樣，具有一定的延展性和窄縮空間。我們人或因有時遇到有緊急事件要處理，或因情緒不定等因素，偶爾睡眠縮短至五小時之內，次日僅僅多睡個一小時便能補足，這種窄縮後的睡眠，熟睡期睡眠和深睡期睡眠的密度明顯增加，覺醒次數顯著降低，偶爾為之，對身體影響不大；但是對長期失眠者，延展性和窄縮空間發生彈性疲乏的緣故，所以睡眠中熟睡期睡眠和深睡期睡眠少之又少，這是非常不利健康的。
青少年的腦部機能，調整睡眠的空間彈性較大，偶爾多睡少睡或早睡晚睡及早起晚起，都會自行代償，短期內睡眠的機制還不至於發生障礙，但如果長期的不規律，致使睡眠生理時鐘紊亂，則得不償失，後悔莫及。
筆者遇到數位受檢查者非常特殊，大多數是女性，到醫院受檢還攜帶自己的枕頭、床單、薄棉被來，否則無法睡覺，徹夜失眠到天亮。有的人習慣在睡覺之前，一定要將自己的枕頭床單棉被檢查再檢查，直到認為一塵不染，才敢睡覺，以至於造成自己失眠，甚至於弄得全家人雞犬不寧。有的人需抱枕頭趴著或裸睡，才能入睡。另有人睡覺時，只要有輕微聲響或輕微腳步聲，就馬上被干擾而睡不安穩。至於吸煙的癮君子「睡前一根煙，睡著像神仙」；酒癮者「睡前一杯酒，睡得更長久」，否則輾轉反側，無法入睡。
上述這些特殊睡眠習慣的人，有一句閩南話稱之為「壞睏癖」，意即不好的睡眠習慣，所說甚是。這些「壞睏癖」的人，時常引起睡眠障礙。這些人在生活中已逐漸形成自己特殊的習慣與價值觀念，因此若要消除或糾正其適應不良的情緒和行為，時常造成煩躁、憂鬱、恐慌、失眠，甚至精神出現問題。筆者為這些患者做「多項睡眠檢查」時，發現這些人在睡眠時，身體移動時間增加，覺醒次數增加、入睡期及淺睡期明顯升高，熟睡期及深睡期明顯降低，快速動眼期（作夢期）活動減少，睡眠效率約在六十％左右，甚至低於五十％。
中老年人「壞睏癖」者更多，睡眠時間明顯減少，專家指出並非是對睡眠需求量的減少，而是睡眠的質或量因年紀越大，身體逐漸老化而引起變化所致，如飽和氧氣濃度降低等，否則白天就不會時常打瞌睡或嗜睡。
專家認為睡眠需求的個別差異的確與體質有關，科學家已發現每一種腹部神經傳導物質都在人類的行為舉止上，扮演非常重要的角色如多巴胺、血清素、新腎上腺素等，這些神經傳導物質與睡眠亦有非常密切的關係。上述各種所謂「壞睏癖」的人，是有著體質上的差異。這些類型的人也多有家族的傾向。固然每個人的睡眠需要量主要是由遺傳基因決定，但與長期家庭生活作息的養成，也有非常密切的關係。
睡眠是白天活力的泉源，也是最廉價的活力補品，應加以珍惜。你是否也是「壞睏癖」的一員？那麼，別跟自己或跟別人過不去，趕快逐步改正過來。如果你的孩子也有「壞睏癖」，那麼，一定要引導他（她）回到常軌，該睡就睡，上床就睡，一覺好眠睡到天亮。
（作者蔡政楒為台北市立療養院醫檢師、美國睡眠技師學會會員）
( 摘自2000.11.20 中國時報)
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2006/12/18