紓緩身心壓力一笑解千愁

政經核爆的同時，象神重創北台灣，造成多人死亡；新航中正機場墜機，已有80人罹難，全民身心受創更鉅。

　眾所皆知，鍛鍊對預防和恢復冠心病有重要意義，但有規律的鍛鍊與精神的關係卻知道較少。有三種類型的體育鍛鍊：(1)調整、放鬆型，如瑜伽、氣功；(2)有氧型（或心肺型），如長跑；(3)無氧型（或肌肉強度耐受型），如舉重。不少研究人員發現有氧鍛鍊對心理的影響很大。正常人在劇烈鍛鍊後感到原有的焦慮、抑鬱或憤怒減輕，特別是定期有氧鍛鍊可能減少正常自主反應引起的緊張，諸如：規律的跑步可能會有效減輕伴有恐懼的嚴重性焦慮。一個較為集中的觀點是輕度和中度的抑鬱病人，接受鍛煉治療比不接受鍛煉好轉得快；但是，如將這些方法結合休息療法、精神治療或小劑量抗抑鬱治療，效果將會更佳。

　職業緊張對軀體和心理健康的影響已被人們逐漸認識，現外在環境壓力增大，更是變本加厲。有學者曾對汽車駕駛員進行身心狀況調查，發現駕駛員的精神自覺症狀顯著高於對照組，這說明駕駛員工作，其無規律的生活方式、強烈持久的精神高度緊張、肌肉活力不足、駕駛室狹小環境的不適感，均對此有重要影響。

　從緊張影響免疫的下視丘－－腦下腺－－腎上腺軸機制，學者認為職業緊張主要是精神性緊張對免疫功能的影響，但體能性緊張也同樣影響免疫功能，其機制不清楚。職業緊張透過對機體免疫功能的抑制，可能介導某些工作有關疾病的發生，如工作相關的心血管疾病、消化系統疾病等，關鍵在於我們需在緊張性職業中學會緩解和應付緊張的辦法及措施。

　心理治療對舒緩身心壓力幫助極大。現代醫學、心理學和社會學認為，「愛」的甜蜜是決定人健康的重要因素。精神免疫學正是研究「感覺」對免疫系統作用的新科學，毫無疑問，免疫系統是我們健康的主要保證。精神神經病學家認為，「愛」能使人的機體處於良好狀況。有學者研究「笑」對19例受試者的免疫功能影響，其中健康人11名，住院病人８名。按照實驗要求對幽默等的反應分為：表情冷漠，不笑；受他人感染而發笑；時時不自主的發笑；愉快的由衷的發笑；捧腹大笑。結果發現，「笑」的體驗開始之前，白血球、淋巴細胞計數減少、自然殺手細胞活性降低、免疫細胞亞群 CD4、CD8比值改變的病人，在「笑」的體驗後，都有不同程度的增加和改變；11名正常人的免疫指標也有較好的提高。這一研究結果顯示，把幽默等使人發笑的方法，作為一種治療的重要手段，在癌症的身心治療中有極大的意義。

　可見「笑」對人體是很有益的，對病人更是如此。多看幽默表演喜劇表演，參加漫談、服裝展示等活動，多體驗「大笑」的感覺，在面對政經核爆時，可幫助紓緩身心壓力。

（作者孫安迪為台大醫院醫師、免疫學博士）

( 摘自2000.11.07 中國時報 )

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